توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سالمندان
افراد مسن باتوجه به سیرطبیعی سن و کهولت، بطورطبیعی دچار ضعف قوا و بدنبال آن کاهش عملکرد سیستمهای مختلف بدن خواهند شد. بنابراین رعایت تدابیر حفظ تندرستی قطعا کیفیت زندگی را در این گروه سنی ارتقا خواهد داد. خوشبختانه در پزشکی ایرانی به خوبی تمام جوانب سالمندان بر اساس مزاج، فصل، تغذیه، خواب و سایر تدابیر ذکر شده است که در اینجا اشاره ای مختصر به آن خواهیم داشت.
مزاج این سنین سرد و خشک می باشد لذا شایسته است در هرمورد ازاصول شش گانه حفظ سلامتی مانند تغذیه، خواب، فعالیت بدنی و ... توصیه ها و پرهیزاتی در نظر گرفته شود که مانع سردی و خشکی بیشتر شده و بر گرمی و رطوبت بدن آنها افزوده شود.
مواردی که در زیر مشاهده می کنید، جنبه عمومی داشته و برای افراد سالم و بدون بیماری خاص می باشد.
توصیه ها:
1) حمام کردن با آب گرم (آب سرد یا تعریق زیاد در حمام هر دو در سنین پیری مناسب نمی باشد)
2) نوشیدن نوشیدنی های گرم
3) استفاده از غذاهایی که هضم راحت دارند مثل آبگوشت با گوشت لطیف(گوسفند، مرغ یا بلدرچین) و زرده تخم مرغ نیم برشت (عسلی)
4) افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده توصیه می شود.
5) شیر گرم همراه با عسل یا نبات یا زنجبیل (بهترین مصلح برای شیر در کهنسالان، زنجبیل می باشد)
6) برخی تنقلات توصیه شده: انجیر تازه و خشک، انگور، مویز بدون دانه (این تنقلات علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز، باتوجه به شیوع یبوست دراین سنین جهت لینت طبع هم مفیدند)
7) ماساژ معتدل ( نه سخت نه نرم) همراه با روغن
8) استعمال عطر و روایح خوشبو
9) پیاده روی روزانه بخصوص هنگام صبح و عصر
10) استفاده از هوای بهاری (در فصول سرد مثل پائیز و زمستان استفاده از بخورگرم جهت مرطوب نمودن هوا و کاهش خشکی بدن)
11) یک فعالیت بدنی مناسب برای سالمندان: نشستن بر روی صندلی متحرک یا تاب سواری
12) در صورت امکان روغن مالی بدن هر روز صبح یا پس از هر بار استحمام با روغن های معتدل نظیر روغن بادام شیرین
جزییات بیشتر باتوجه به شرایط و مزاج هر فرد متفاوت بوده و نیاز به مشورت با پزشک متخصص دارد.
(دکتر مجتبی طاهری - رزیدنت طب سنتی ایران دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی)
