مساله "خواب و بیداری" یکی از "اصول شش گانه حفظ سلامتی" از دیدگاه مکتب پزشکی ایرانی است.
خواب یکی از ضروریات حیات و نیازهای اساسی انسان است. انسانها یک سوم از زندگی خود را در خواب میگذرانند. خواب یک فرآیند پویا و فعال است و شامل تغییرات فیزیولوژیکی در ارگانهای بدن است. تأثیر طبیعی خواب بر سلامت جسم و روان انسان بسیار مهم است.
👈اما چه خوابی، مناسب و معتدل تلقی می شود؟
خواب باید:
1- عمیق باشد یعنی به آسانی و با کوچکترین سرو صدا از خواب بیدار نشوید.
2- پیوسته باشد. بیدار شدن های مکرر و بدون دلیل در بین خواب یعنی اینکه شما خواب مناسبی ندارید.
3- در شروع خواب نباید کلنجار داشته باشید. به بیان ساده تر باید راحت به خواب بروید.
4- به میزان کافی و مناسب باشد. مقدار مناسب برای خوابیدن بین 6 تا 10 ساعت در شبانه روز است ولی نکته مهم این است که این زمان بسته به مزاج شما ممکن است متفاوت باشد. یعنی در مورد مدت خواب معتدل، نمی توان توصیه یکسانی به همه ی افراد داشت.
5- پس از خواب کافی، باید احساس سبکی، نشاط و رفع خستگی داشته باشید.
6- در فاصله زمانی مناسب از غذا خوردن باشد. توصیه می شود تا حدود 2 ساعت پس از خوردن غذا، نخوابید.
7- تعریق معتدل در طی خواب صورت گیرد. در صورتی که تعریق بیش از حد در خواب دارید به پزشک متخصص طب سنتی ایرانی مراجعه کنید.
خواب نامناسب، علاوه بر ایجاد اختلال در عملکردهای مغزی و شرایط روحی-روانی، می تواند اثرات نامطلوب بر عملکرد دیگر ارگان های بدن به خصوص دستگاه گوارش بگذارد. در آینده بیشتر راجع به این موضوع صحبت خواهیم کرد.
🌙به خواب خوب اهمیت بدهیم.🌙
(دکتر نبی میبدی – رزیدنت طب سنتی ایران دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی)
